Cómo prepararte para un maratón

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Cómo prepararte para un maratón
Si piensas viajar a la Ciudad de México próximamente, una gran manera de conocerla y disfrutarla es corriendo un maratón.. A continuación te damos algunos consejos para que te prepares y llegues a tope al maratón:
  • Tiempo: si una persona que corre 40 km semanales se toma 6 meses de preparación para correr un maratón, ¡imagínate si eres principiante en la materia! Paciencia, disciplina y esfuerzo son las palabras clave desde el comienzo.
  • Examen: un examen médico es indispensable antes de comenzar una rutina rumbo a un maratón. Se comprueba si el estado de salud es el adecuado y si se está en condiciones de participar.
  • Prueba de esfuerzo: Es necesario que aguantes el correr 42 kilómetros si quieres terminar el maratón.
  • Cargas de trabajo: hay 2: volumen (km corridos por sesión) e intensidad (minutos por km que debe entrenar y a qué velocidad).
  • Alimentación: el correr un maratón implica consumir una gran cantidad de calorías que es necesario reponer, como hidratos de carbono, proteínas, grasas, vitaminas y minerales.
  • Hidratación: hay que tomar mucha agua, ya que entre otros beneficios facilita el almacenamiento de los hidratos de carbono en forma de glucógeno.
  • Desayuno: Un buen desayuno es fundamental el día de la competencia. Incluye carbohidratos pero que sea bajo en grasas y proteínas, máximo 2 horas antes de que comience el maratón.
  • Sed: aunque no te sientas sediento, bebe líquidos cada 5 km o 25 minutos,. Tus familiares y amigos pueden estar en diversos puntos del recorrido para proveerte.
  • Después: recupera la energía gastada con más agua, caldo, frutas y verduras. Descansa y sustituye tu entrenamiento habitual por ejercicios más ligeros.
image004   Recuerda que si vendrás a participar al Maratón de la Ciudad de México, Hoteles City Express tiene una sucursal ubicada en un punto estratégico del recorrido como lo es Reforma, te invitamos a que participes y cumplas una meta de salud y bienestar personal.   Fuentes:   Endondecorrer.com Saludymedicinas.com.mx

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